Говорим о работе, делимся советами, разбираем ошибки

16 признаков выгорания



Автор: Скотт Доквейлер, THE MUSE

Вообще я жаворонок и всегда рано встаю, даже по выходным. Однако настал момент, когда я в очередной раз обнаружил себя с трудом выползающим из постели к 11.30. И тут пришло осознание, что у меня проблемы.

Нельзя сказать, что я всегда так ясно различал признаки выгорания. Был период, когда моя жизнь была похожа на существование зомби. Не хотел ничего делать, только работал. Правда, даже в работе был не слишком эффективен. Я не мог сконцентрироваться, сфокусироваться, не мог по-настоящему насладиться тем, во что вкладывал свою энергию.

Выгорание всегда застает нас врасплох. Мы не чувствуем его до момента, когда уже слишком поздно. Работа, клиенты, даже наши друзья и семья будут подталкивать нас к границам собственных возможностей, если мы им позволим. О, это может продолжаться бесконечно! Достаточно сказать себе «надо просто как-то пережить этот тяжелый момент, потом я не буду так напрягаться» или «я просто немного устал, отпуск поможет прийти в себя».

Время будет идти и настанет день, когда человек почувствует себя больным, уставшим, раздражительным, не желающим делать ничего, что выходит за рамки базовых потребностей. А самое главное - человек будет отрицать наличие проблемы. Любой, кто сталкивался с выгоранием, знает, какую угрозу оно представляет для работы и повседневной жизни.

Как предотвратить выгорание? Его можно вовремя распознать по характерным признакам.

Как понять, что человек приближается к этому состоянию? Достаточно просмотреть список симптомов и понять, не отыщутся ли в нем некоторые из ваших проблем. Если вы со всей честностью можете сказать, что у вас наблюдаются сразу два или три симптома, насторожитесь! Возможно, это признак приближающегося выгорания. Тогда самое время позаботиться, чтобы оно никогда не наступило.

Симптомы выгорания
  1. Общий негативный настрой в паре с постоянным ощущением, что ничего не получается и не получится.
  2. Невозможность сконцентрироваться.
  3. Общее безразличие по отношению к работе, домашним делам и прочим задачам.
  4. Ощущение застоя.
  5. Сниженный интерес к социальной активности и пребыванию в компании других людей.
  6. Сложности в поддержании полезных привычек: физических упражнений, диеты, регулярного сна.
  7. Постоянное ощущение, что вы делаете слишком мало, недостаточно.
  8. Пренебрежение собственными потребностями - чужие потребности ставятся выше.
  9. Утрата значимости личных ценностей и убеждений.
  10. Вспыльчивость.
  11. Постоянная усталость.
  12. Ощущение неэффективности.
  13. Чувство отчужденности от людей и вещей, о которых вы ранее заботились.
  14. Одолевающая скука.
  15. Психосоматические симптомы: головная боль, затяжная простуда и другие проблемы со здоровьем, не имеющие явной причины.
  16. Упорное отрицание описанных симптомов.
Если вы действительно находите у себя сразу несколько признаков, возможно, вам стоит воспользоваться советами по преодолению выгорания.

Устраните источник выгорания

Перед тем как что-то менять, нужно понять, что именно стоит изменить. Здесь все зависит от причины выгорания. В любом случае – ее нужно исключить. Если она кроется в работе, найдите и сделайте все возможное для решения проблемы. Если другого выхода нет, стоит задуматься о смене работы.

При подборе нового места уделяйте внимание двум вещам: удобному графику и возможности контроля. В большинстве случаев причиной выгорания служит неправильное распределение времени. Слишком много отдается работе и слишком мало - себе. Возможность контролировать работу тоже очень важна, так как вам необходимо выйти из положения, когда вы толком не управляете своей жизнью.

Делайте необычное

Когда вы в состоянии выгорания, любая работа кажется скучной и неинтересной. Особенно те вещи, который приходится делать каждый день. Так сделайте что-нибудь из ряда вон выходящее.

Если вы сидите в течение всего рабочего дня, встаньте и идите гулять в парк. Если вы постоянно за компьютером, в телефоне, ноутбуке - попробуйте прерваться и поиграть в карты или настольную игру. Если вы всегда встаете рано, поспите подольше. А если просыпаетесь поздно, начните вставать рано.

Ведите здоровый образ жизни

При выгорании сложно следить за здоровьем. Особенно сложно отказаться от вредных привычек, потому что симптомы выгорания заставляют вас пересматривать потребности. Когда нет никаких эмоциональных сил на зарядку и правильное питание, лучший поступок - делать необходимое в самом минимальном объеме. Легко отказаться от получасовой тренировки, для которой нужно идти в зал. Намного сложнее откладывать занятие, если оно займет от 5 до 15 минут и его можно провести дома.

Для перехода на нормальное питание потребуются более серьезные волевые усилия. Придется отказаться от большого количества нездоровой еды, от которой вы получали, возможно, единственные крохи удовольствия, столь необходимые на фоне выгорания.

Как и в случае с физическими упражнениями, не торопитесь. Запишите, что вам больше всего нравится есть и выберите 5 самых здоровых блюд из списка. Старайтесь есть их как можно чаще и следите за размером порций. Никаких революционных изменений вам не потребуется, просто ваше питание станет более здоровым. Постепенно, когда будете готовы, начните себе готовить. Приготовление пищи позволяет контролировать ее состав.

Наконец, лучше высыпайтесь (и спите больше, если вам это нужно).

Наберитесь терпения

Выход из состояния выгорания не будет быстрым. Скорее всего, вы уже скоро начнете чувствовать себя лучше. Однако полный выход - процесс длительный. С наскока такую проблему не решить.

Советуем сформулировать для себя краткосрочные и долгосрочные цели восстановления. Так вы всегда будете помнить, что возвращение в норму - растянутый во времени процесс. Достижение очередной цели будет подтверждением вашего прогресса. Это очень важно, так как периодически вам будет казаться, что ничего не меняется.

Источники:
http://www.inc.com/the-muse/16-signs-you-re-heading-for-burnout.html
http://lifehacker.com/5884439/burnout-is-real-how-to-identify-the-problem-and-how-to-fix-it

Лучшие статьи по теме

Комментарии